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NÃO PROCURAMOS PERFEIÇÃO, MAS SIM OTIMIZAÇÃO

COMPREENDER A FISIOLOGIA ... PARA TREINAR COM METODOLOGIA!

O que é?

A Avaliação Fisiológica tem como finalidade reunir um conjunto de dados e métricas relevantes sobre a atual condição física do atleta, nomeadamente a capacidade e potencial de desenvolvimento dos sistemas metabólicos. É uma ferramenta crucial para guiar todo o processo de Acompanhamento de Treino.

para quem
é?

bicicleta

modalidades

  • Ciclismo de Estrada

  • BTT, XCM, XCO, etc.

  • Gravel

  • Contra - Relógio

  • Triatlo

  • Ciclismo de Pista

  • Ultradistâncias

ciclista

iniciantes

  • Aferição da Condição Física

  • Controlo de Treino

  • Monitorização da Evolução

motociclista

amadores

  • Perfil Metabólico

  • Sistemas Energéticos

  • Definição de Zonas de Treino

ciclista_pro

profissionais

  • Perfil Metabólico

  • Métricas Fisiológicas

  • Acompanhamento de Treino

01

como é 
feito?

COMPOSIÇÃO CORPORAL

São medidos os Perímetros Musculares e retiradas 9 Pregas de Adiposidade, desta forma sendo possível estimar os Percentuais de Massa Gorda e de Massa Magra. Elabora-se, ainda, uma projeção para um dado horizonte temporal, para potencial otimização destes parâmetros.

02

TESTE POR PATAMARES

O primeiro protocolo consiste na execução de um esforço contínuo, por patamares, com duração de 10 minutos, e incrementos de 0.25W/Kg. É efetuada uma colheita de uma amostra de sangue, em repouso, para avaliação do valor base de lactato na corrente sanguínea. No final de cada patamar, são recolhidas amostras de sangue, até que se verifique o primeiro ponto de inflexão na curva de lactato, determinando-se assim o Limiar Aeróbico – LT.

03

ESFORÇOS INTERVALADOS

Após retorno ao estado de repouso, são executados cinco esforços de intensidade máxima, para cada duração específica. Entre cada esforço a recuperação pretende-se completa, para que o seguinte não seja comprometido pelos anteriores. O primeiro esforço compreende um Sprint Máximo de 10 a 15 segundos. Os restantes esforços são de 1, 5, 10 e 20 minutos, respetivamente.

04

RELATÓRIO FINAL

Procede-se à determinação de métricas como a Potência Máxima – PMAX – Reserva Funcional Anaeróbica – FRC – Capacidade Glicolítica, Capacidade Aeróbica Máxima – VO2 MAX – Limiar Anaeróbico/Potência Crítica – FTP/CP – Tempo até Exaustão – TTE – Limiar Aeróbico – LT – entre outras. Estabelece-se o Perfil Metabólico e Fisiológico do atleta, pelos que as zonas de treino ficam definidas em função nestes parâmetros.

05

ACOMPANHAMENTO DE TREINO

Aplicando esta metodologia, de forma sistemática e periódica, é possível supervisionar a progressão e desenvolvimento das métricas mencionadas, desta forma servindo de base para se estabelecer a Periodização, Prescrição e Monitorização de Treino mais adequadas às necessidades individuais e objetivos competitivos.